Rugliggende draai
In het Fins: Supine Twist
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de liggende twist trek je één knie op en begeleid je die over je lichaam terwijl je armen open liggen. De statische houding rekt je schuine buikspieren en onderrug zonder herhaalde beweging. Beginners houden hem tijdens een cooling-down, herstelwerk en een mildere warming-up aan, per zijde getimed.
- Spieren
- Obliques, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen en trek één knie naar je borst.
- Begeleid de knie over je lichaam richting de vloer.
- Open je armen en kijk van je knie weg.
- Ontspan beide schouders omlaag, houd vast en wissel dan van kant.
Techniektips
- Adem langzaam uit om dieper in de rek te zakken.
- Houd je heupen gestapeld zonder terug te rollen.
- Voel de rek langs je onderrug en de zijkant van je taille.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste schouder komt los van de vloer. Druk beide schouders omlaag richting de vloer.
- Je heupen rollen mee met de knie. Houd je heupen gestapeld en recht.
- Je adem blijft oppervlakkig en je lichaam gespannen. Vertraag je adem en laat spanning wegvloeien.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.