Biodra i dolna część pleców
- 20 min
- Mobilność
- Początkujący
Jeden dzień z programu Plan resetu mobilności na 4 tygodnie.
- Czas trwania
- 20 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki, Czworogłowe, Przywodziciele, Najszersze grzbietu, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
Trening
Strength
- Rozciąganie kolano do klatki piersiowej2 × 30 s15 s przerwy
- Rozciąganie w pozycji czwórki2 × 30 s15 s przerwy
- Rozciąganie zginaczy bioder w klęku2 × 30 s15 s przerwy
- Przełączanie bioder 90/902 × 820 s przerwy
- Pozycja dziecka60 s15 s przerwy
- Skręt kręgosłupa w leżeniu2 × 45 s15 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.