Knie-naar-borstrek
In het Fins: Knee-to-Chest Stretch
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de knie-naar-borststretch lig je op je rug en trek je één knie met beide handen naar je borst, terwijl je andere been op de vloer rust. De houding rekt onderrug en bilspier per zijde met weinig beweging. Beginners houden dit vast als cooling-down, herstelstretch en rustige warming-up voordat ze van been wisselen.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je rug met beide benen gestrekt.
- Omarm één knie met beide handen en trek hem naar je borst.
- Houd je andere been ontspannen op de vloer.
- Houd de rek vast, adem diep en wissel daarna van been.
Techniektips
- Druk je onderrug vlak tegen de vloer.
- Houd je heupen de hele tijd recht en gelijk.
- Laat je schouders omlaag zakken, weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los wanneer de knie omhoog komt. Druk je wervelkolom omlaag en maak je rug vlak.
- Andere been buigt en komt van de vloer. Houd het rustende been lang en zwaar op de vloer.
- Schouders spannen aan wanneer je de knie aantrekt. Laat je schouders zakken en ontspan je nek.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.