Прехвърляне на таза 90/90
На фински: 90/90 Hip Switch
- Pro
- Среден
- Подвижност
Смяната в поза 90/90 завърта таза между две позиции в седеж с колене под прав ъгъл, докато краката преминават от страна на страна. Седалището и вътрешните бедра работят при контролирана ротация, без да задържаш една поза. Подходяща е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни с едната подбедрица отпред, а другата встрани, и двете под 90 градуса.
- Дръж гърдите повдигнати.
- Завърти коленете заедно към другата страна.
- Движи се бавно през таза и редувай страните.
Насоки за техниката
- Издишай, докато прехвърляш коленете встрани.
- Усети разтягането дълбоко в таза.
- Дръж брадичката равна и гледай напред.
Чести грешки
- Торсът се накланя напред при смяната. Дръж гръбнака изправен, докато се завърташ.
- Стъпалата се отдалечават от таза. Дръж стъпалата близо до тялото.
- Ръцете издърпват тялото през завъртането. Остави таза да води, а не ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.