Усукване по гръб
На фински: Supine Twist
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При легнало усукване лежиш по гръб и водиш едното свито коляно през тялото към пода, с ръце разтворени встрани. Разтягането на косите коремни мускули и кръста е статично, без повтарящо движение. Подходящо е за начинаещи при отпускане, възстановяване или по-мека загрявка, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Коси мускули, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб и прибери едното коляно към гърдите.
- Насочи коляното през тялото към пода.
- Разтвори ръце и погледни в обратната посока.
- Отпусни двете рамене към пода, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Издишай бавно, за да потънеш по-дълбоко в разтягането.
- Дръж хълбоците подредени, без да ги завърташ назад.
- Усещай разтягането по кръста и страничната талия.
Чести грешки
- Рамото се отлепя при ротацията. Притискай двете рамена надолу към пода.
- Хълбоците се завъртат заедно с коляното. Дръж хълбоците подредени и право нагоре.
- Дишането остава плитко и тялото напрегнато. Забави дишането и отпусни напрежението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.