Рамене и горна част на гърба
- 20 мин
- Подвижност
- Начинаещ
Един ден от 4-седмична програма за рестарт на подвижността.
- Продължителност
- 20 мин
- Упражнения
- 7
- Мускули
- Предни делтоиди, Странични делтоиди, Горен гръб, Гърди, Латисимус, Коси мускули, Трапец
- Оборудване
- Собствено тегло, Ластик
Тренировката
Strength
- Кръгове с ръце2 × 1215 сек. почивка
- Преминаване над раменете с ластик2 × 1020 сек. почивка
- Разтягане за гърди на врата2 × 30 s15 сек. почивка
- Разтягане на широкия гръбен мускул от колянна опора2 × 30 s15 сек. почивка
- Отваряне на книга (гръден отдел)2 × 1015 сек. почивка
- Промушване на иглата2 × 815 сек. почивка
- Странично разтягане на врата2 × 20 s15 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.