Поза дете
На фински: Child's Pose
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
При поза дете се сгъваш напред от колене, изпращаш таза към петите и протягаш ръцете по пода. Задържането разтяга кръста и широкия гръб чрез спокойно сгъване, без активно движение. Начинаещите я използват в йога или работа за подвижност като охлаждане, възстановяване или загряване за време.
- Мускули
- Долен гръб, Латисимус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи и отведи таза назад върху петите.
- Наклони се напред и постави челото на пода.
- Протегни ръце напред и отпусни раменете.
- Дишай дълбоко, усещайки дъха в гърба, и се отпускай с всяко издишване.
Насоки за техниката
- Разтвори коленете, ако тазът е стегнат.
- Остави гърдите да потънат към пода.
- Удължавай издишването малко по малко.
Чести грешки
- Тазът се повдига от петите. Отпусни таза назад към петите.
- Раменете остават напрегнати до ушите. Остави раменете да се отпуснат надолу.
- Дишането е плитко и забързано. Забави дъха и удължи издишването.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.