Разтягане коляно към гърдите
На фински: Knee-to-Chest Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Разтягането коляно към гърдите се изпълнява по гръб, като придърпваш едното коляно с двете ръце, а другият крак остава изпънат на пода. Така разтягаш кръста и седалището от едната страна наведнъж. Начинаещите го използват за охлаждане, възстановяване или лека загрявка, задържайки време преди смяна на крака.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб с изпънати двата крака.
- Прегърни едното коляно към гърдите с двете ръце.
- Остави другия крак отпуснат на пода.
- Задръж разтягането, дишай дълбоко и смени крака.
Насоки за техниката
- Притискай кръста плътно към пода.
- Дръж таза изравнен и неподвижен.
- Остави раменете тежки и отпуснати към пода.
Чести грешки
- Кръстът се извива от пода. Притисни гръбнака надолу и изравни гърба.
- Другият крак се сгъва и се повдига. Остави отпуснатия крак изпънат и тежък на пода.
- Раменете се отделят от пода при придърпването. Свали раменете и отпусни врата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.