Разтягане във фигура четири
На фински: Figure-Four Stretch
- Начинаещ
- Подвижност
Разтягането фигура четири се изпълнява по гръб, с единия глезен върху срещуположното коляно и бедрото придърпано към гърдите. Задържането разтяга седалището на кръстосания крак. Подходящо е за начинаещи като загрявка, разпускане или йога у дома, задържано спокойно на всяка страна.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб и кръстосай единия глезен върху противоположното коляно.
- Прокарай ръце между краката и хвани задната част на бедрото.
- Издърпай крака внимателно към гърдите.
- Задръж разтягането на седалището, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж кръста плътно върху пода.
- Дишай бавно и задълбочавай разтягането с издишване.
- Свий кръстосаното ходило, вместо да изпъваш пръстите.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отлепя от пода. Притисни гърба към постелката и придърпай коленете по-близо.
- Главата се повдига и вратът се напряга. Остави главата на пода и отпусни врата.
- Хълбоците се завъртат на една страна. Дръж хълбоците равни и тежки върху пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.