Cijelo tijelo A
- 45 min
- Teretana
- Početnik
Jedan dan programa 8-tjedni plan osnova snage.
- Trajanje
- 45 min
- Vježbe
- 6
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Stražnja loža, Prsa, Triceps, Gornja leđa, Leđna krila, Biceps, Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina, Šipka, Kavez za utege, Bench, Cable
Trening
Warm-up
- Čučanj s vlastitom težinom2 × 1030 s odmora
- Kruženje rukama2 × 1220 s odmora
Strength
- Stražnji čučanj sa šipkom3 × 8120 s odmora
- Potisak sa šipkom na klupi3 × 8120 s odmora
- Sjedeće veslanje na sajli3 × 1090 s odmora
- Plank3 × 40 s60 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.