Низ 1
- 60 мин
- Зал
- Средний
Один день программы «8-недельный сплит «Набор мышц»».
- Длительность
- 60 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Икры, Пресс, Косые мышцы
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама, Machine, Собственный вес
Тренировка
Strength
- Приседания со штангой на спине4 × 8180 с отдыха
- Румынская тяга3 × 10120 с отдыха
- Жим ногами3 × 12120 с отдыха
- Сгибание ног лёжа3 × 1290 с отдыха
- Подъём на носки стоя в тренажёре4 × 1260 с отдыха
- Планка3 × 45 s60 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.