Воздушные приседания
На английском: Air Squat
- Новичок
- Дома
- Калистеника
- Функциональная
В воздушном приседе поставь стопы на ширину плеч, слегка разверни носки и опускайся, вытягивая руки вперёд для равновесия. Без дополнительного веса движение нагружает квадрицепсы и ягодицы только весом тела. Подходит новичкам дома, в калистенике или функциональной подготовке как разминка, основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни наружу.
- Вытяни руки вперёд и присядь, держа грудь поднятой.
- Опускайся, пока бёдра не окажутся примерно параллельны полу.
- Оттолкнись всей стопой и вернись в положение стоя.
Техника
- Веди колени по линии носков при спуске.
- Прижимай пятки на протяжении всего приседа.
- Опускайся медленно и контролируй нижнюю часть амплитуды.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь при спуске. Толкай колени наружу по линии стоп.
- Пятки отрываются от пола внизу. Прижимай всю стопу к полу.
- Грудь опускается вперёд внизу. Держи грудь поднятой в нижней точке.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.