Приседания со штангой на спине
На английском: Barbell Back Squat
- Средний
- Зал
- Функциональная
Положи штангу на верх спины, присядь минимум до параллели и поднимись, давя всей стопой. Упражнение одновременно тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер как многосуставное движение с учётом веса и повторов. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его как основное силовое упражнение в зале или на функциональных тренировках.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Штанга, Силовая рама
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи штангу на верхнюю часть спины и выйди из стоек.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни наружу.
- Присядь как минимум до параллели бёдер с полом, держи грудь поднятой.
- Оттолкнись всей стопой и вернись в положение стоя.
Техника
- Напряги корпус перед снятием штанги.
- Веди штангу прямо над средней частью стопы.
- Вдыхай вверху, выдыхай после сложной точки.
Частые ошибки
- Поясница округляется внизу приседа. Напряги корпус и остановись до округления спины.
- Колени заваливаются внутрь под тяжёлой нагрузкой. Активно разводи колени над носками.
- Штанга съезжает вперёд с верхней части спины. Плотно удерживай штангу трапециями и плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.