Visas kūnas A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Viena programos „Jėgos pagrindų 8 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Įranga
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
Treniruotė
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s poilsio
- Arm Circles2 × 1220 s poilsio
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s poilsio
- Barbell Bench Press3 × 8120 s poilsio
- Seated Cable Row3 × 1090 s poilsio
- Plank3 × 40 s60 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus