Visas kūnas A
- 45 min
- Salė
- Pradedantysis
Viena programos „Jėgos pagrindų 8 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 45 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai, Šoniniai deltoidai, Šlaunų užpakalinė dalis, Krūtinė, Tricepsai, Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai, Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris, Štanga, Jėgos stovas, Bench, Cable
Treniruotė
Warm-up
- Pritūpimas savo kūno svoriu2 × 1030 s poilsio
- Rankų sukimai2 × 1220 s poilsio
Strength
- Pritūpimas su štanga ant pečių3 × 8120 s poilsio
- Spaudimas su štanga gulint3 × 8120 s poilsio
- Sėdima trauka su trosu3 × 1090 s poilsio
- Lenta3 × 40 s60 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.