Całe ciało A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Jeden dzień z programu Plan podstaw siłowych na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
Trening
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s przerwy
- Arm Circles2 × 1220 s przerwy
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s przerwy
- Barbell Bench Press3 × 8120 s przerwy
- Seated Cable Row3 × 1090 s przerwy
- Plank3 × 40 s60 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce