Całe ciało A
- 45 min
- Siłownia
- Początkujący
Jeden dzień z programu Plan podstaw siłowych na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 45 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne, Boczne naramienne, Tył uda, Klatka piersiowa, Triceps, Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Biceps, Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny, Sztanga, Klatka treningowa, Bench, Cable
Trening
Warm-up
- Przysiad bez obciążenia2 × 1030 s przerwy
- Krążenia ramion2 × 1220 s przerwy
Strength
- Przysiad ze sztangą na plecach3 × 8120 s przerwy
- Wyciskanie sztangi leżąc3 × 8120 s przerwy
- Wiosłowanie siedząc na wyciągu3 × 1090 s przerwy
- Deska3 × 40 s60 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.