Круги руками
На английском: Arm Circles
- Новичок
- Мобильность
- Дома
Круги руками выполняй стоя: разведи руки в стороны и рисуй кистями маленькие круги, постепенно увеличивая их, пока плечи остаются опущенными. Движение разогревает передние и средние дельты, затем направление меняй. Новичкам оно подходит дома для разминки, заминки или лёгкой работы между подходами.
- Мышцы
- Передние дельты, Средние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо и вытяни обе руки в стороны.
- Рисуй руками небольшие контролируемые круги.
- Постепенно увеличивай круги, не поднимая плечи.
- Сделай повторения вперёд, затем смени направление.
Техника
- Держи корпус неподвижным, двигая только руками.
- Дыши спокойно, не задерживай дыхание.
- Ощущай работу передней части плеч.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются по мере усталости рук. Опусти и отведи лопатки назад.
- Круги остаются маленькими весь подход. Постепенно увеличивай размер кругов.
- Руки уходят вперёд от линии корпуса. Вытягивай руки в стороны, а не вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.