Corps entier A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Une journée du programme Plan fondamentaux de la force sur 8 semaines.
- Durée
- 45 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
La séance
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s de repos
- Arm Circles2 × 1220 s de repos
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s de repos
- Barbell Bench Press3 × 8120 s de repos
- Seated Cable Row3 × 1090 s de repos
- Plank3 × 40 s60 s de repos
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