Viss ķermenis A
- 45 min
- Sporta zāle
- Iesācējs
Viena diena no programmas Spēka pamatu 8 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 45 min
- Kustības
- 6
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Sānu delti, Augšstilbu aizmugure, Krūtis, Tricepss, Augšējā mugura, Platie muskuļi, Bicepss, Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars, Stanga, Spēka statīvs, Bench, Cable
Treniņš
Warm-up
- Pietupiens ar ķermeņa svaru2 × 1030 sek. atpūta
- Roku apļošana2 × 1220 sek. atpūta
Strength
- Pietupiens ar stieni3 × 8120 sek. atpūta
- Stieņa spiešana guļus3 × 8120 sek. atpūta
- Sēdus vilkšana ar trosi3 × 1090 sek. atpūta
- Planks3 × 40 s60 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.