Kogu keha A
- 45 min
- Jõusaal
- Algaja
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta, Külgmine delta, Reie tagaosa, Rind, Triitseps, Ülaselg, Lai seljalihas, Biitseps, Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal, Kang, Jõuraam, Bench, Cable
Trenn
Warm-up
- Keharaskusega kükk2 × 1030 s pausi
- Käteringid2 × 1220 s pausi
Strength
- Kangiga seljakükk3 × 8120 s pausi
- Kangiga rinnalt surumine3 × 8120 s pausi
- Istudes plokisõudmine3 × 1090 s pausi
- Küünartoeng3 × 40 s60 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.