Kogu keha A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Üks päev programmist Jõu aluste 8-nädalane kava.
- Kestus
- 45 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Varustus
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
Trenn
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s pausi
- Arm Circles2 × 1220 s pausi
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s pausi
- Barbell Bench Press3 × 8120 s pausi
- Seated Cable Row3 × 1090 s pausi
- Plank3 × 40 s60 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval