Жим штанги лёжа
На английском: Barbell Bench Press
- Новичок
- Зал
Ляг на горизонтальную скамью, расположи глаза под грифом, поставь стопы на пол и сними штангу хватом немного шире плеч, затем опусти её к середине груди и выжми вверх. Упражнение одновременно тренирует грудь, передние дельты и трицепсы как многосуставный жим. Новички выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Ляг на скамью, расположи глаза под штангой и уверенно поставь стопы на пол.
- Возьмись чуть шире плеч и сними штангу со стоек.
- Опусти штангу к середине груди, локти держи примерно под углом 45°.
- Выжми штангу вверх до прямых рук.
Техника
- Плотно прижимай стопы к полу.
- Сведи и опусти лопатки.
- Вдыхай при опускании, выдыхай при жиме.
Частые ошибки
- Локти расходятся прямо в стороны. Локти в стороны уводят нагрузку с груди, держи их ближе к корпусу.
- Штанга отскакивает от груди для инерции. Опускай подконтрольно и жми с остановки.
- Стопы отрываются или смещаются при жиме. Держи обе стопы плотно прижатыми весь подход.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.