Celé telo A
- 45 min
- Posilňovňa
- Začiatočník
Jeden deň programu 8-týždňový plán silových základov.
- Trvanie
- 45 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty, Bočné delty, Hamstringy, Hrudník, Triceps, Horný chrbát, Latissimus, Biceps, Brucho, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha, Veľká činka, Silový stojan, Bench, Cable
Tréning
Warm-up
- Drep s vlastnou váhou2 × 1030 s odpočinku
- Krúženie pažami2 × 1220 s odpočinku
Strength
- Zadný drep s veľkou činkou3 × 8120 s odpočinku
- Tlaky s veľkou činkou na lavičke3 × 8120 s odpočinku
- Veslovanie na kladke v sede3 × 1090 s odpočinku
- Plank3 × 40 s60 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.