Total body A
- 45 min
- Gym
- Beginner
Una giornata del Piano delle basi di forza di 8 settimane.
- Durata
- 45 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts, Side delts, Hamstrings, Chest, Triceps, Upper back, Lats, Biceps, Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight, Barbell, Power rack, Bench, Cable
L'allenamento
Warm-up
- Air Squat2 × 1030 s di riposo
- Arm Circles2 × 1220 s di riposo
Strength
- Barbell Back Squat3 × 8120 s di riposo
- Barbell Bench Press3 × 8120 s di riposo
- Seated Cable Row3 × 1090 s di riposo
- Plank3 × 40 s60 s di riposo
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