Κάτω μέρος 1
- 60 λεπτά
- Gym
- Intermediate
Μία ημέρα του Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 60 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Hamstrings, Lower back, Calves, Abs, Obliques
- Εξοπλισμός
- Barbell, Power rack, Machine, Bodyweight
Η προπόνηση
Strength
- Barbell Back Squat4 × 8180 δευτ. διάλειμμα
- Romanian Deadlift3 × 10120 δευτ. διάλειμμα
- Leg Press3 × 12120 δευτ. διάλειμμα
- Lying Leg Curl3 × 1290 δευτ. διάλειμμα
- Standing Calf Raise (Machine)4 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Plank3 × 45 s60 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο