Alakeha 1
- 60 min
- Jõusaal
- Kesktase
Üks päev programmist Lihase arenduse 8-nädalane jaotus.
- Kestus
- 60 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg, Sääremarjad, Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kang, Jõuraam, Machine, Kehakaal
Trenn
Strength
- Kangiga seljakükk4 × 8180 s pausi
- Rumeenia jõutõmme kangiga3 × 10120 s pausi
- Jalapress3 × 12120 s pausi
- Lamades jala kõverdus3 × 1290 s pausi
- Seistes sääretõste masinal4 × 1260 s pausi
- Küünartoeng3 × 45 s60 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.