Alakeha 1
- 60 min
- Gym
- Intermediate
Üks päev programmist Lihase arenduse 8-nädalane jaotus.
- Kestus
- 60 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings, Lower back, Calves, Abs, Obliques
- Varustus
- Barbell, Power rack, Machine, Bodyweight
Trenn
Strength
- Barbell Back Squat4 × 8180 s pausi
- Romanian Deadlift3 × 10120 s pausi
- Leg Press3 × 12120 s pausi
- Lying Leg Curl3 × 1290 s pausi
- Standing Calf Raise (Machine)4 × 1260 s pausi
- Plank3 × 45 s60 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval