Curl de pernas deitado
Em finlandês: Lying Leg Curl
- Iniciante
- Ginásio
O leg curl deitado coloca uma almofada da máquina na parte de trás dos tornozelos enquanto permaneces de barriga para baixo no banco. Ao aproximar os calcanhares dos glúteos, trabalhas os isquiotibiais sem envolver muito as ancas ou os quadríceps. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final depois de agachamentos e passadas.
- Músculos
- Isquiotibiais
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo com o apoio logo acima dos calcanhares.
- Agarrar as pegas e pressionar as ancas contra o banco.
- Puxar os calcanhares em direção aos glúteos.
- Baixar lentamente até as pernas ficarem estendidas.
Dicas de execução
- Flexiona os dedos dos pés na direção das canelas.
- Faz uma pausa breve no topo de cada repetição.
- Expira enquanto elevas os calcanhares.
Erros comuns
- As ancas levantam-se do banco durante o curl. Pressiona as ancas para baixo e mantém-nas quietas.
- O impulso eleva o peso demasiado depressa. Eleva o peso lentamente e com controlo.
- As pernas não estendem completamente no fundo. Baixa até as pernas ficarem direitas.
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