Apatinė dalis 1
- 60 min
- Salė
- Vidutinis
Viena programos „Raumenų auginimo 8 savaičių treniruočių planas“ diena.
- Trukmė
- 60 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Blauzdos, Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Štanga, Jėgos stovas, Machine, Kūno svoris
Treniruotė
Strength
- Pritūpimas su štanga ant pečių4 × 8180 s poilsio
- Rumuniška mirties trauka su štanga3 × 10120 s poilsio
- Kojų spaudimas3 × 12120 s poilsio
- Kojų lenkimas gulint3 × 1290 s poilsio
- Stovimas blauzdų kėlimas treniruoklyje4 × 1260 s poilsio
- Lenta3 × 45 s60 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.