Spodek 1
- 60 min
- Posilovna
- Středně pokročilý
Jeden den programu 8týdenní split pro budování svalů.
- Délka
- 60 min
- Cviky
- 6
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Hamstringy, Dolní záda, Lýtka, Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Činka, Silový stojan, Machine, Vlastní váha
Trénink
Strength
- Zadní dřep s činkou4 × 8Pauza 180 s
- Rumunský mrtvý tah3 × 10Pauza 120 s
- Tlak nohama na stroji3 × 12Pauza 120 s
- Zakopávání vleže3 × 12Pauza 90 s
- Výpony lýtek ve stoje na stroji4 × 12Pauza 60 s
- Prkno3 × 45 sPauza 60 s
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Odcvič tento trénink ve Wellboy
Začni trénink, zapisuj si každou sérii i pauzu a sleduj svůj pokrok.