Bas du corps 1
- 60 min
- Salle
- Intermédiaire
Une journée du programme Split développement musculaire sur 8 semaines.
- Durée
- 60 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Mollets, Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Barre, Cage à squat, Machine, Poids du corps
La séance
Strength
- Squat à la barre sur le dos4 × 8180 s de repos
- Soulevé de terre roumain3 × 10120 s de repos
- Presse à cuisses3 × 12120 s de repos
- Flexion des jambes allongé3 × 1290 s de repos
- Élévation des mollets debout (machine)4 × 1260 s de repos
- Planche3 × 45 s60 s de repos
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