Elevação de gémeos em pé (máquina)
Em finlandês: Standing Calf Raise (Machine)
- Iniciante
- Ginásio
A máquina de elevação de gémeos em pé coloca os ombros sob apoios almofadados e a parte da frente dos pés numa plataforma elevada. Ao baixar os calcanhares para um alongamento e depois subir aos dedos, trabalhas os gémeos em toda a amplitude. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Gémeos
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar com os ombros sob os apoios e as pontas dos pés no degrau.
- Deixar os calcanhares descerem até ao alongamento completo.
- Elevar-se nas pontas dos pés o máximo possível.
- Baixar lentamente de volta ao alongamento.
Dicas de execução
- Expira na parte mais difícil da elevação.
- Sente o esforço ao longo dos gémeos.
- Faz uma pausa breve no ponto mais alto.
Erros comuns
- As repetições saltam depressa sem alongamento. Abranda e deixa os calcanhares descer completamente.
- Os joelhos dobram para ajudar a subir. Mantém as pernas direitas e deixa os gémeos trabalhar.
- A subida termina demasiado cedo. Continua até os gémeos ficarem totalmente contraídos.
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