Leg Press
- Beginner
- Gym
O leg press senta-te contra um encosto e faz-te empurrar uma plataforma carregada com os pés, seguindo um padrão semelhante ao agachamento. Trabalha quadríceps e glúteos enquanto a máquina apoia o tronco e limita o percurso. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Dicas de execução
- Mantém a lombar encostada ao apoio.
- Expira enquanto empurras a plataforma.
- Evita deixar os joelhos fechar para dentro.
Erros comuns
- Os joelhos bloqueiam com força no topo. Termina ligeiramente antes de estender totalmente.
- A lombar levanta-se do apoio no fundo. Para a descida antes de as ancas arredondarem.
- Os pés deslizam demasiado para baixo na plataforma. Centra completamente os pés na plataforma.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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