Agachamento posterior com barra
Em finlandês: Barbell Back Squat
- Intermédio
- Ginásio
- Funcional
Com a barra apoiada na parte superior das costas, desces até as coxas alcançarem pelo menos a paralela e sobes através do pé inteiro. O exercício trabalha quadríceps, glúteos e posteriores como movimento composto, registado por carga e repetições. Praticantes intermédios usam-no no ginásio ou no treino funcional como exercício principal de força.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra na parte superior das costas e sair do suporte.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora.
- Agachar até as coxas ficarem pelo menos paralelas ao chão, mantendo o peito elevado.
- Empurrar o chão com toda a planta dos pés para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Contrai o tronco antes de retirares a barra.
- Mantém a trajetória da barra sobre o meio do pé.
- Inspira no topo e expira depois do ponto difícil.
Erros comuns
- Lombar arredonda no fundo do agachamento. Contrai o tronco e para antes de arredondar as costas.
- Joelhos cedem para dentro com cargas pesadas. Empurra ativamente os joelhos para fora sobre os dedos.
- Barra desliza para a frente sobre as costas. Mantém a barra firme contra trapézios e ombros.
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