Visas kūnas su kūno svoriu
- 30 min
- Namai
- Pradedantysis
Viena programos „Namų sportininko 6 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 30 min
- Pratimai
- 8
- Raumenys
- Keturgalviai, Blauzdos, Šoniniai deltoidai, Priekiniai deltoidai, Sėdmenys, Krūtinė, Tricepsai, Šlaunų užpakalinė dalis, Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
Treniruotė
Warm-up
- Šuoliukai žvaigždute40 s20 s poilsio
- Rankų sukimai2 × 1220 s poilsio
Strength
- Pritūpimas savo kūno svoriu4 × 1560 s poilsio
- Atsispaudimas4 × 1260 s poilsio
- Atbulinis įtūpstas3 × 1260 s poilsio
- Lydekos atsispaudimas3 × 860 s poilsio
- Sėdmenų tiltelis3 × 1545 s poilsio
- Lenta3 × 40 s45 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.