Visas kūnas su kūno svoriu
- 30 min
- Home
- Beginner
Viena programos „Namų sportininko 6 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 30 min
- Pratimai
- 8
- Raumenys
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Įranga
- Bodyweight
Treniruotė
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s poilsio
- Arm Circles2 × 1220 s poilsio
Strength
- Air Squat4 × 1560 s poilsio
- Push-up4 × 1260 s poilsio
- Reverse Lunge3 × 1260 s poilsio
- Pike Push-up3 × 860 s poilsio
- Glute Bridge3 × 1545 s poilsio
- Plank3 × 40 s45 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus