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Ganzkörper mit Körpergewicht

  • 30 Min.
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Ein Tag aus Athletentraining zu Hause: 6-Wochen-Plan.

Air Squat (Michael)
Air Squat
KI-generierte Illustration
Dauer
30 Min.
Bewegungen
8
Muskeln
Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
Equipment
Bodyweight

Das Workout

Warm-up

  1. Jumping Jack40 s20 Sek. Pause
  2. Arm Circles2 × 1220 Sek. Pause

Strength

  1. Air Squat4 × 1560 Sek. Pause
  2. Push-up4 × 1260 Sek. Pause
  3. Reverse Lunge3 × 1260 Sek. Pause
  4. Pike Push-up3 × 860 Sek. Pause
  5. Glute Bridge3 × 1545 Sek. Pause
  6. Plank3 × 40 s45 Sek. Pause

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