Ganzkörper mit Körpergewicht
- 30 Min.
- Zuhause
- Anfänger
Ein Tag aus Athletentraining zu Hause: 6-Wochen-Plan.
- Dauer
- 30 Min.
- Bewegungen
- 8
- Muskeln
- Quads, Waden, Seitliche Delts, Vordere Delts, Gesäß, Brust, Trizeps, Beinbeuger, Abs, Obliques
- Equipment
- Körpergewicht
Das Workout
Warm-up
- Hampelmann40 s20 Sek. Pause
- Armkreisen2 × 1220 Sek. Pause
Strength
- Kniebeuge mit Körpergewicht4 × 1560 Sek. Pause
- Liegestütz4 × 1260 Sek. Pause
- Rückwärts-Ausfallschritt3 × 1260 Sek. Pause
- Pike-Liegestütz3 × 860 Sek. Pause
- Gesäßbrücke3 × 1545 Sek. Pause
- Unterarmstütz3 × 40 s45 Sek. Pause
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