Ολόκληρο σώμα με βάρος σώματος
- 30 λεπτά
- Home
- Beginner
Μία ημέρα του Πρόγραμμα αθλητή στο σπίτι 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 30 λεπτά
- Κινήσεις
- 8
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
Η προπόνηση
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 δευτ. διάλειμμα
- Arm Circles2 × 1220 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Air Squat4 × 1560 δευτ. διάλειμμα
- Push-up4 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Reverse Lunge3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Pike Push-up3 × 860 δευτ. διάλειμμα
- Glute Bridge3 × 1545 δευτ. διάλειμμα
- Plank3 × 40 s45 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο