Ολόκληρο σώμα με βάρος σώματος
- 30 λεπτά
- Σπίτι
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα αθλητή στο σπίτι 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 30 λεπτά
- Κινήσεις
- 8
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Πλάγιοι δελτοειδείς, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γλουτοί, Στήθος, Τρικέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Warm-up
- Ανοιγοκλεισίματα40 s20 δευτ. διάλειμμα
- Κύκλοι χεριών2 × 1220 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Κάθισμα με βάρος σώματος4 × 1560 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις4 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Πίσω προβολή3 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις λούτσου3 × 860 δευτ. διάλειμμα
- Γέφυρα γλουτών3 × 1545 δευτ. διάλειμμα
- Σανίδα3 × 40 s45 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.