Corps entier au poids du corps
- 30 min
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- Beginner
Une journée du programme Plan athlète à la maison sur 6 semaines.
- Durée
- 30 min
- Mouvements
- 8
- Muscles
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
La séance
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s de repos
- Arm Circles2 × 1220 s de repos
Strength
- Air Squat4 × 1560 s de repos
- Push-up4 × 1260 s de repos
- Reverse Lunge3 × 1260 s de repos
- Pike Push-up3 × 860 s de repos
- Glute Bridge3 × 1545 s de repos
- Plank3 × 40 s45 s de repos
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