Corps entier au poids du corps
- 30 min
- Maison
- Débutant
Une journée du programme Plan athlète à la maison sur 6 semaines.
- Durée
- 30 min
- Mouvements
- 8
- Muscles
- Quadriceps, Mollets, Deltoïdes latéraux, Deltoïdes avant, Fessiers, Pectoraux, Triceps, Ischio-jambiers, Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Poids du corps
La séance
Warm-up
- Sauts avec écart40 s20 s de repos
- Cercles de bras2 × 1220 s de repos
Strength
- Squat au poids du corps4 × 1560 s de repos
- Pompes4 × 1260 s de repos
- Fente arrière3 × 1260 s de repos
- Pompes en V3 × 860 s de repos
- Pont fessier3 × 1545 s de repos
- Planche3 × 40 s45 s de repos
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