Całe ciało z ciężarem własnym
- 30 min
- Home
- Beginner
Jeden dzień z programu Plan sportowca domowego na 6 tygodni.
- Czas trwania
- 30 min
- Ćwiczenia
- 8
- Mięśnie
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
Trening
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s przerwy
- Arm Circles2 × 1220 s przerwy
Strength
- Air Squat4 × 1560 s przerwy
- Push-up4 × 1260 s przerwy
- Reverse Lunge3 × 1260 s przerwy
- Pike Push-up3 × 860 s przerwy
- Glute Bridge3 × 1545 s przerwy
- Plank3 × 40 s45 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Więcej podobnych treningów
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce