Цяло тяло със собствено тегло
- 30 мин
- Home
- Beginner
Един ден от 6-седмична програма за домашен атлет.
- Продължителност
- 30 мин
- Упражнения
- 8
- Мускули
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Оборудване
- Bodyweight
Тренировката
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 сек. почивка
- Arm Circles2 × 1220 сек. почивка
Strength
- Air Squat4 × 1560 сек. почивка
- Push-up4 × 1260 сек. почивка
- Reverse Lunge3 × 1260 сек. почивка
- Pike Push-up3 × 860 сек. почивка
- Glute Bridge3 × 1545 сек. почивка
- Plank3 × 40 s45 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро