Viss ķermenis ar ķermeņa svaru
- 30 min
- Home
- Beginner
Viena diena no programmas Mājas sportista 6 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 30 min
- Kustības
- 8
- Muskuļi
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Aprīkojums
- Bodyweight
Treniņš
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 sek. atpūta
- Arm Circles2 × 1220 sek. atpūta
Strength
- Air Squat4 × 1560 sek. atpūta
- Push-up4 × 1260 sek. atpūta
- Reverse Lunge3 × 1260 sek. atpūta
- Pike Push-up3 × 860 sek. atpūta
- Glute Bridge3 × 1545 sek. atpūta
- Plank3 × 40 s45 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā