Viss ķermenis ar ķermeņa svaru
- 30 min
- Mājas
- Iesācējs
Viena diena no programmas Mājas sportista 6 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 30 min
- Kustības
- 8
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri, Sānu delti, Priekšējie delti, Sēžas muskuļi, Krūtis, Tricepss, Augšstilbu aizmugure, Vēdera muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
Treniņš
Warm-up
- Zvaigznīte40 s20 sek. atpūta
- Roku apļošana2 × 1220 sek. atpūta
Strength
- Pietupiens ar ķermeņa svaru4 × 1560 sek. atpūta
- Atspiešanās4 × 1260 sek. atpūta
- Izklupiens atpakaļ3 × 1260 sek. atpūta
- Līdakas atspiešanās3 × 860 sek. atpūta
- Sēžas tiltiņš3 × 1545 sek. atpūta
- Planks3 × 40 s45 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.