Polichinelo
Em finlandês: Jumping Jack
- Iniciante
- Casa
- Cardio
O polichinelo afasta os pés com um salto enquanto os braços sobem acima da cabeça, regressando depois à posição inicial. O ritmo repetido envolve quadríceps, gémeos e deltoides laterais. Usa-o em casa como aquecimento ou bloco de cardio constante, repetindo durante o tempo definido.
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos, Deltoides laterais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Ficar direito com os braços ao lado do corpo.
- Saltar afastando os pés enquanto eleva os braços acima da cabeça.
- Saltar de volta à posição inicial.
- Repetir a um ritmo constante durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Aterra suavemente com os joelhos ligeiramente fletidos.
- Coordena a abertura dos pés com os braços.
- Mantém o tronco alto durante todo o ritmo.
Erros comuns
- Os pés aterram rígidos e pesados. Dobra suavemente os joelhos ao tocar no chão.
- Os braços param abaixo da cabeça. Leva as mãos acima da cabeça em cada salto.
- Os joelhos fecham quando os pés regressam. Alinha os joelhos com os dedos dos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.