Afundo para trás
Em finlandês: Reverse Lunge
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
O afundo para trás leva um pé atrás e baixa o corpo numa posição de passada, trabalhando uma perna de cada vez. Envolve quadríceps, glúteos e isquiotibiais enquanto desafia o equilíbrio. É adequado para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com os pés à largura das ancas.
- Levar um pé atrás e baixar esse joelho em direção ao chão.
- Manter o joelho da frente alinhado com os dedos do pé e o peito elevado.
- Impulsionar-se pelo pé da frente para voltar e alternar.
Dicas de execução
- Empurra pelo calcanhar da frente para te levantares.
- Inspira ao recuares e expira ao subires.
- Mantém o olhar em frente, não nos pés.
Erros comuns
- Joelho da frente fecha para dentro. Empurra o joelho para fora e ativa o glúteo dessa perna.
- Tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito elevado sobre as ancas.
- Joelho de trás bate no chão. Desce com controlo e toca suavemente no chão.
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