Kogu keha keharaskusega
- 30 min
- Kodu
- Algaja
Üks päev programmist Koduse sportlase 6-nädalane kava.
- Kestus
- 30 min
- Harjutused
- 8
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad, Külgmine delta, Eesmine delta, Tuharad, Rind, Triitseps, Reie tagaosa, Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
Trenn
Warm-up
- Harkhüpped40 s20 s pausi
- Käteringid2 × 1220 s pausi
Strength
- Keharaskusega kükk4 × 1560 s pausi
- Kätekõverdus4 × 1260 s pausi
- Tagasiaste3 × 1260 s pausi
- Haugikätekõverdus3 × 860 s pausi
- Tuharasild3 × 1545 s pausi
- Küünartoeng3 × 40 s45 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.