Kogu keha keharaskusega
- 30 min
- Home
- Beginner
Üks päev programmist Koduse sportlase 6-nädalane kava.
- Kestus
- 30 min
- Harjutused
- 8
- Lihased
- Quads, Calves, Side delts, Front delts, Glutes, Chest, Triceps, Hamstrings, Abs, Obliques
- Varustus
- Bodyweight
Trenn
Warm-up
- Jumping Jack40 s20 s pausi
- Arm Circles2 × 1220 s pausi
Strength
- Air Squat4 × 1560 s pausi
- Push-up4 × 1260 s pausi
- Reverse Lunge3 × 1260 s pausi
- Pike Push-up3 × 860 s pausi
- Glute Bridge3 × 1545 s pausi
- Plank3 × 40 s45 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval