Flexão
Em finlandês: Push-up
- Iniciante
- Casa
- Calistenia
- Funcional
A flexão eleva o peso corporal a partir de uma prancha alta, com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros e o corpo alinhado. Trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps num movimento composto de empurrar. É adequada para iniciantes, em casa, na calistenia ou em treino funcional, por repetições, como aquecimento, movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar numa prancha alta, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que os ombros.
- Manter o corpo numa linha reta.
- Baixar o peito até ao chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus.
- Empurrar de volta até aos braços estendidos.
Dicas de execução
- Abre os dedos e empurra o chão para longe.
- Contrai os glúteos para evitar que as ancas desçam.
- Expira enquanto pressionas de volta ao topo.
Erros comuns
- Ancas descem em direção ao chão. Eleva ligeiramente as ancas e contrai os glúteos.
- Cabeça cai e queixo avança para o chão. Mantém o pescoço comprido e o olhar à frente no chão.
- Pés ficam juntos e o corpo oscila. Afasta um pouco os pés para criar uma base estável.
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