Cijelo tijelo s vlastitom težinom
- 30 min
- Kod kuće
- Početnik
Jedan dan programa 6-tjedni plan kućnog sportaša.
- Trajanje
- 30 min
- Vježbe
- 8
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi, Bočni deltoidi, Prednji deltoidi, Stražnjica, Prsa, Triceps, Stražnja loža, Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
Trening
Warm-up
- Skokovi s raznoženjem40 s20 s odmora
- Kruženje rukama2 × 1220 s odmora
Strength
- Čučanj s vlastitom težinom4 × 1560 s odmora
- Sklek4 × 1260 s odmora
- Obrnuti iskorak3 × 1260 s odmora
- Sklek u piku3 × 860 s odmora
- Glutealni most3 × 1545 s odmora
- Plank3 × 40 s45 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.