Все тіло з власною вагою
- 30 хв
- Вдома
- Початковий рівень
Один день програми 6-тижневий план домашнього спортсмена.
- Тривалість
- 30 хв
- Рухи
- 8
- М’язи
- Квадрицепси, Литки, Середні дельти, Передні дельти, Сідниці, Груди, Трицепси, Задня поверхня стегна, Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
Тренування
Warm-up
- Стрибки з розведенням рук і ніг40 s20 с відпочинку
- Колові рухи руками2 × 1220 с відпочинку
Strength
- Присідання з власною вагою4 × 1560 с відпочинку
- Віджимання4 × 1260 с відпочинку
- Зворотний випад3 × 1260 с відпочинку
- Віджимання в позі піке3 × 860 с відпочинку
- Сідничний місток3 × 1545 с відпочинку
- Планка3 × 40 s45 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.