Curl com halteres
Em finlandês: Dumbbell Curl
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O curl de bíceps com halteres mantém-te de pé com um haltere em cada mão, palmas para a frente e cotovelos junto ao corpo, elevando os halteres até aos ombros. Isola os bíceps com resistência estável durante todo o curl. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com um haltere em cada mão e as palmas viradas para a frente.
- Manter os cotovelos junto ao corpo.
- Fletir os braços, levando os halteres à altura dos ombros.
- Baixar lentamente até estender os braços.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar nem inclinar.
- Expira enquanto elevas os halteres.
- Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar no topo.
Erros comuns
- O tronco balança para ajudar a levantar. Mantém o corpo imóvel e os cotovelos fixos.
- Os cotovelos avançam para longe do tronco. Mantém os cotovelos junto às costelas.
- Os braços não ficam totalmente estendidos. Baixa os halteres completamente.
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