Press de banca com halteres
Em finlandês: Dumbbell Bench Press
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O supino com halteres deita-te num banco, com um haltere em cada mão ao nível do peito, os pés apoiados e os pulsos sobre os cotovelos. Empurrar dois pesos independentes trabalha peito, deltoides anteriores e tríceps com um alongamento profundo no fundo. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Halteres, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Deitar-se no banco com um haltere em cada mão à altura do peito.
- Apoiar os pés e manter os punhos alinhados.
- Empurrar os halteres para cima até estender os braços.
- Baixar com controlo até sentir um alongamento profundo do peito.
Dicas de execução
- Prende as omoplatas contra o banco.
- Expira enquanto empurras os halteres até ao topo.
- Deixa os halteres aproximarem-se ligeiramente no topo.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem diretamente a partir dos ombros. Mantém os cotovelos num ângulo moderado do tronco.
- Os halteres descem depressa no fundo. Baixa os halteres lentamente até ao alongamento.
- Os pés levantam durante a pressão. Mantém os dois pés firmes e planos.
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