Γρήγορη άντληση άνω μέρους
- 30 λεπτά
- Γυμναστήριο
- Αρχάριο
- Διάρκεια
- 30 λεπτά
- Κινήσεις
- 5
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι, Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες, Bench, Cable
Η προπόνηση
Strength
- Πιέσεις πάγκου με αλτήρες3 × 1075 δευτ. διάλειμμα
- Κωπηλατική με έναν αλτήρα3 × 1075 δευτ. διάλειμμα
- Πιέσεις ώμων με αλτήρες3 × 1075 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες2 × 1260 δευτ. διάλειμμα
- Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία2 × 1260 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Περισσότερες παρόμοιες προπονήσεις
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.