Extensão de tríceps na polia
Em finlandês: Triceps Pushdown
- Iniciante
- Ginásio
O pushdown de tríceps segura uma barra numa roldana alta e empurra-a para baixo com os braços estendidos, mantendo os cotovelos fixos junto ao corpo. Isola os tríceps sem envolver ombros ou peito. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Tríceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de frente para a polia alta e agarrar a barra, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurrar a barra para baixo até os braços ficarem estendidos.
- Contrair os tríceps na posição inferior.
- Deixar a barra subir lentamente, mantendo os cotovelos imóveis.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar.
- Inclina ligeiramente o tronco a partir das ancas.
- Expira enquanto empurras a barra para baixo.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam para longe do tronco. Mantém os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento.
- Os ombros encolhem durante a extensão. Mantém os ombros baixos e descontraídos.
- A barra sobe depressa e perde tensão. Mantém tensão nos tríceps durante toda a repetição.
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