Curl martelo
Em finlandês: Hammer Curl
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
O curl martelo é um exercício de pé com halteres, mantendo as palmas viradas para o corpo durante toda a subida, sem as virar como num curl normal. A pega neutra trabalha bíceps e antebraços em conjunto. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, com os dois braços ou um de cada vez.
- Músculos
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé, com os halteres ao lado do corpo e as palmas viradas para dentro.
- Manter os cotovelos junto ao corpo.
- Fletir os braços, mantendo a pega neutra.
- Baixar lentamente até estender os braços.
Dicas de execução
- Agarra firmemente os halteres durante toda a repetição.
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar a carga.
- Expira enquanto elevas os halteres.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam para longe do corpo. Mantém os cotovelos presos às costelas.
- O corpo balança para ajudar a elevar os halteres. Fica alto e mantém o tronco imóvel.
- Os pulsos dobram ou estalam no topo. Mantém os pulsos direitos e firmes durante todo o movimento.
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