Pump braccia e spalle
- 40 min
- Palestra
- Intermedio
- Durata
- 40 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Bicipiti, Tricipiti, Petto, Deltoidi laterali, Avambracci, Deltoidi posteriori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bench, Manubri, Cable
L'allenamento
Strength
- Curl con bilanciere4 × 1075 s di riposo
- Panca piana a presa stretta con bilanciere4 × 890 s di riposo
- Alzate laterali4 × 1560 s di riposo
- Curl a martello3 × 1260 s di riposo
- Estensione dei tricipiti sopra la testa3 × 1260 s di riposo
- Face pull al cavo3 × 1560 s di riposo
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